Ćwiczenia na plecy

Do autora postu: PON: Klata,bic, brzuch lub klata, tric, brzuch ŚR: Plecy,tric, brzuch lub plecy, bic, brzuch PT: Barki, Nogi, brzuch Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12-8 Wyciskanie hantli na skosie do góry 3x10-8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x10 Tric: Wyciskanie francuskie 4x10-8 Prostowanie na wyciągu górnym 3x10 Pompki w podporze tyłem [...]

jeszcze jedno pytanko. ułożyłem plan w.g. tego, który wyżej mi przedstawiłeś, lecz postanowiłem dostosować ćwiczenia po swojemu. Jeżeli będą złe, to proszę o pomoc. P.S. dodałem przedramie :) PLAN A: KLATKA- wyciskanie sztangi 3s BARKI- wyciskanie sztangi zza głowy 2s TRICEPS- pompki w podporze tyłem 2s PLECY- wiosłowanie 2s, -ściąganie drążka [...]

"Bawiłem sie troche w siłownie i to nie jest takie proste jak sie wydaje, cwiczenia niby łatwe ale idzie sie połamac w tydzien jak źle je wykonujesz. Domowa siłownia odradzam zła technike cwiczen sobie wyrobisz i np na klatce zamiast miesni bedziesz miec cycki. Najlepiej cwiczyc pod okiem kogos co sie na tym zna, widzi twoje błedy pilnuje [...]

wyciskanie hantli ? w sensie na klatke np? to skoro normalnie biore 33kg x 5 to ile bym musial wziac na jedna reke? , i jakie inne cwiczenia da sie wykonywac na klatke i plecy jedna reka

Czy sposob robienia 5 serii tylko w cwiczeniach podstawowych typu wyciskanie płasko , martwy ciag , wyciskanie żołnierskie , przysiady itp w systemie 12,10,8,6,4 powtorzenia ciezarem odpowiednio do powtorzen z zapasem 1-2 powtorzeń , przyniesie progres w sile podobny do systemu 5x5 gdzie 2-4 sa to serie rozgrzewkowe ? Chcialbym robic fbw planem [...]

A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: Francuskie wyciskanie leżąc Nogi: Przysiady ze sztangą Uginanie nóg w leżeniu Plecy: Wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi skos Barki: Unoszenie hantli bokiem Tricepsy: [...]

Ups, przepraszam, mój błąd. Chodziło mi o post King'a98. Wiesz, Kuro, King - podobne na pierwszy rzut oka :P O zeszłych treningach: W poniedziałek znowu dołożyłem na klatkę, 45x6 w ostatniej serii. Wczoraj zacząłem robić przysiady ze sztangą trzymaną z przodu, całkiem ciekawe, łatwo plecy utrzymać proste. No i żeby urozmaicić trening w środy będę [...]

Trening jak dla mnie już dużo lepszy ale jeszcze nie taki jaki bym polecał... Jak się po takim treningu czujesz? Według mnie chyba był jeszcze za ciężki, chociaż też się taki trening przyda bo można wyciągnąć kilka ciekawych wniosków... a moje uwagi są takie: 1) Wyciskanie wąsko przynajmniej teraz robiłbym tak na troche więcej powtórzeń w seriach [...]

Po jednym ćwiczeniu na partie, mozesz dac po 2 na nogi i plecy. Seria wygląda tak, ze robisz serie ćwiczenia, czekasz chwile drugą serie, czekasz trzecią serie i następne ćwczenie itd.

Bo dałeś ćwiczenia izolowane... A: Siady do planu B, wywal MC, zostaw wiosłowanie 3s. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric . B: Wywal MC, daj siady jako pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu [...]

Don Garciaw sumie ok, ale ja bym różnicował jakos intensywność. np co trening +2,5 kg- wtedy musisz zacząc od mniejszych cięzarów niewiem czy dobrze zrozumialem. Z kazdym treningiem mam zwiekszac ciezar?? To raczej szybko dojde do swoich maksów, bo sila raczej mi nie przybedzie na redukcji . Ale pewnie źle zrozumialem... wyrzuciłbym rozpietki itd [...]

klata + bic wycisk na płaskiej 12x 10x 8x 6x PROG skos 12x 10x 8x 6x PROG rozpiętki 10x 10x 10x 10x sztanga łamana uginanie stojąc 12x 10x 8x 6x PROG uginanie sztangielkami stojąc napzremian 12x 10x 8x 6x PROG supinacja stały cięzar modlitewnik 12x 10x 8x 6x PROG wywal plecy + tric + przedramie podciąganie na drażku max max max ściaganie [...]

Najlepiej wypełnij ankietę. Wybierz sobie jaki trening Tobie bardziej odpowiada, czy tak jak do tej trening całego ciała, czy trening dzielony. Jeśli ćwiczyłeś pierwszym systemem przez długi czas, to warto spróbować tego drugiego. Powinieneś zacząć od szkicu, czyli jak łączyć partie. Najpopularniejsze to łączenie grup, czyli albo antagonistyczne [...]

wazzup1988, więszkość z tego przeczytałem. Ćwiczenia dobierałem przeglądając atlas względem tego czy mam i czy mogę wykonać takie ćwiczenie. W przeciwnym wypadku szukałem czegoś w wersji fitness. Jeśli chodzi o plecy to wykonuje "Wiosłowanie" j/w napisałem. Jeszcze trochę i zacznę pracować na drążku. Na nogi to przysiady i takie coś na palcach. [...]

Bardzo przepraszam, wcześniej dodawałam ten post w inny dział co było moim błędem a takiego wzoru tam nie widziałam, już się poprawiam Wiek :18 Waga :62 Wzrost :164 Obwód w biuście(1) :87 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :81 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:57.5 Obwód łydki [...]

Dzień 22 DT Dziś był trening. Na siłowni milion ludzi, dopchać się do sprzętu ciężko na maxa. Do tego dziś młoda ze mną poszła i pokazywałam jej ćwiczenia, więc dodatkowo wszystko się przedłużyło. No i co za tym idzie szału nie ma. Trochę progresu jest, ale niewiele. Poza tym nogi chyba jeszcze czują trening nóg i wczorajsze rolki dały trochę w [...]

Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku 4 serie - Sciaganie trójkąta do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

nogi - przysiady ze sztang 20 20ą 20 20 łydki - wspięcia na palce z ciężarem 30 30 30 30 plecy - Martwy ciąg , ściąganie drążka do klaty 3 serie po 15 15 15 15 klata - wyciskanie sztangi i rozpientki 20 15 15 15 barki - wyciskanie żołnierskie 15 15 15 15 biceps - uginanie sztangi na modlitewniku 12 12 12 12 triceps - francuskie 12 12 12 12 kaptury [...]

Jestem technicznym antytalenciem, ale postaram się za jakiś czas jak ogarne yotuba wrzucić jakiś trening gimnastyczny grunt żeby plecy puściły tak żebym ni musiał o tym myśleć. Jeśli chodzi o dzisiejszy dzień to tak że ćwiczenia korekcyjne, plus wieczorny trening submision w sobotę moi zawodnicy walczą na turnieju w Luboniu jest to Puchar Polski [...]